Wat te doen na een hoofdtrauma? Wetenschappelijk onderbouwde informatie voor sneller herstel en het voorkomen van langdurige klachten.
Van de eerste uren tot het opbouwen van activiteiten
Uit onderzoek blijkt dat strikte bedrust het herstel vertraagt. Na 2-3 dagen rust is het belangrijk om langzaam je activiteiten op te bouwen.
Bel direct 112 of ga naar de SEH
Kunnen enkele dagen tot weken duren
Bijna iedereen met een hersenschudding heeft last van overgevoeligheid voor prikkels. Dit komt doordat je hersenen tijdelijk moeite hebben met het filteren van binnenkomende informatie. Alle prikkels — beelden, geluiden, geuren — krijgen het label ‘belangrijk’, waardoor je snel overbelast raakt.
Dit is tijdelijk. Wanneer je zenuwstelsel herstelt, worden deze klachten minder.
De verleiding is groot om een koptelefoon of zonnebril te gebruiken, maar doe dit alleen als het echt noodzakelijk is. Te veel prikkels dempen werkt averechts: je hersenen leren het omgaan met prikkels af en je wordt nóg gevoeliger.
Wat zegt de wetenschap over preventie van PCS?
Ongeveer 20% van de mensen ontwikkelt na een hersenschudding langdurige klachten. In Nederland ligt dit percentage zelfs rond de 44%. Vroege interventie en de juiste aanpak in de eerste dagen en weken kunnen dit risico aanzienlijk verminderen.
Bepaalde factoren verhogen de kans op langdurige klachten:
Bron: Spakman et al., Medisch Contact 2021; Rijndam beslisboom
Recent wetenschappelijk onderzoek toont aan:
Bron: Spakman et al., Medisch Contact 2021
Het kernprincipe voor succesvol herstel:
Bron: GETaHEAD; Active Recovery from Concussion
Je hersenen verbruiken 20-30% van alle voedingsstoffen. Na een hersenschudding hebben ze extra energie nodig:
Bron: GETaHEAD Brain Recovery Support
Na een hersenschudding is het stresssysteem vaak te actief. Ontspanning en goede slaap zijn essentieel:
Bron: GETaHEAD Brain Recovery Support
Concrete adviezen om je herstel te bevorderen
Minimaal 20-30 minuten per dag rustig bewegen. Geen contactsport of krachttraining in de eerste weken. Vaker kort is beter dan 1x lang.
Puzzels, lezen, podcast luisteren — bij voorkeur direct na bewegen. Houd het kort (5-10 min per keer) en doe dit meerdere keren per dag.
Zorg naast inspanning voor voldoende rust om je zenuwstelsel te kalmeren en herstel te bevorderen. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of wandelen in de natuur helpen hierbij.
Vermijd schermen niet volledig, maar ga er verantwoord mee om. Probeer kort (10 min), houd rust, en bouw geleidelijk op met pauzes.
Vaste slaap- en waktijden, ook in het weekend. Geen cafeïne na 14:00, geen schermen na 20:00. Een powernap mag (max 20 min).
Eet onbewerkt, veel groente en fruit, gezonde vetten (vis, noten, avocado). Vermijd suikers, alcohol en cafeïne. Drink minimaal 2-3 liter per dag.
Je stresssysteem is na een hersenschudding vaak te actief. Doe meerdere keren per dag ontspanningsoefeningen. Probeer niet te piekeren over klachten — ze zijn tijdelijk.
Terug naar werk, school of studie? Begin met 1-2 uur per dag en bouw rustig op. Lukt het niet? Een ergotherapeut kan hierbij ondersteunen.
De meeste hersenschuddingen herstellen binnen enkele weken. Maar soms is professionele hulp nodig om het herstel te bespoedigen.
Neem contact op met uw huisarts of met ons netwerk als:
Bij risicofactoren adviseren wij een huisartscontrole na 2 weken. Hoe eerder de juiste behandeling start, hoe beter het herstel.
Neem contact opUw eerste aanspreekpunt. Kan verwijzen naar eerstelijns behandelaars.
Eerstelijns multidisciplinaire behandeling door gespecialiseerde zorgverleners.
Bij alarmsymptomen direct naar de SEH of bel 112.
Het PCS Netwerk Nijmegen biedt eerstelijns multidisciplinaire behandeling. Elke discipline richt zich op specifieke klachten.
Prikkelverwerking, energiemanagement, opbouw van activiteiten en werk, cognitieve klachten
Hoofd- en nekpijn, balans en evenwicht, conditieopbouw, vestibulaire klachten, aërobe training
PTSS-behandeling, angst en verwerking, cognitieve gedragstherapie, neuropsychologisch onderzoek
Wervelkolom, nek en zenuwstelsel, herstel van beweeglijkheid na trauma
Voedingsadvies, supplementen en herstelondersteuning op cellulair niveau
Duizeligheid, balansproblemen, verminderde nekbeweeglijkheid
Begeleiding bij terugkeer naar werk, school of studie na een hersenschudding
Wilt u weten welke behandeling bij u past? Vul onze vragenlijst in. Dit is de eerste stap naar multidisciplinaire behandeling via ons netwerk.
Ons multidisciplinaire team staat klaar om u te helpen. Vul de PCS vragenlijst in of neem contact op.